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腰に負担をかけていないかチェックしよう!自宅でできる簡単ストレッチ

 

腰痛に悩まされている人は、普段の生活で腰に負担をかけている可能性があります。

高岡市で整体を行うしぶや整体院が、腰に負担をかける生活をしていないかをチェックできるリストや、自宅でのケアにおすすめのストレッチ方法をご紹介いたします。

もしかして腰に負担をかけている?チェックリストで確認!

もしかして腰に負担をかけている?チェックリストで確認!

「腰に負担をかける生活を送っていないかな?」と振り返ることも、腰痛対策の一つになります。

以下に、チェックリストをまとめましたので、ご確認ください。

  • 長時間同じ姿勢で立っている、もしくは座っている
  • リラックスしている時間があまりない
  • よく考えごとをしながら動作する
  • 腰を気にしながら動作する
  • 運動をほとんどしていない
  • 姿勢が悪い(猫背など)
  • 太っている
  • 悩みごとが多い

チェックリストに当てはまる数が多ければ多いほど、日頃から腰に負担をかけてしまっている可能性が高くなります。動作によって腰に直接負担をかけている場合もあれば、精神面が影響して身体が緊張し、腰に負担をかけてしまっている場合もあります。

腰痛が気になる方へ!自宅でできる簡単ストレッチ

腰痛が気になる方へ!自宅でできる簡単ストレッチ

膝を抱え込むストレッチ

仰向けに寝た状態で、手のひらを膝頭の下の位置に置き、膝を抱え込みます。そのまま胸に向かってゆっくりと引き寄せて、その状態で腰の筋肉が伸びているのを意識しながら30秒程度キープしてください。そして、ゆっくりと元の状態に戻します。

ツイスト

仰向けに寝て、両腕は床につけたまま横に伸ばします。膝は立ててください。その状態からゆっくりと膝を左側に倒していき、おしりと腰の筋肉が伸びている位置で30秒程度キープしたら、ゆっくりと戻します。今度は右側に膝を倒して、同じように30秒程度キープしてから戻します。

タオルを使ったストレッチ

床に丸めたタオルを置いて、そのタオルの位置に腰がくるように、仰向けになります。足と腕を一直線に伸ばして、ゆっくりと呼吸するのがポイントです。

腰に負担をかけているかのチェックリストと、腰痛対策のストレッチをご紹介いたしました。高岡市で腰痛が気になる方は、自宅でのケアにプラス、整体も活用しませんか?高岡市で整体を行うしぶや整体院では、身体の状態に合わせて、様々なご提案をいたします。腰痛や肩こり、肩こりによる頭痛にお悩みの方は、まずはご相談ください。骨盤矯正に興味があるという妊婦さんからのお問い合わせも、お待ちしています。

お役立ちコラム

高岡市で整体を受けるならしぶや整体院へ

名前 しぶや整体院
住所 〒933-0045 富山県 高岡市本丸町2-37
電話番号 090-3914-1985
URL http://seitai-shibuya.com/